Vou te contar o segredo para ter resultados

A palavra-chave para alcançar o seu objetivo seja emagrecimento ou ganho de massa muscular é REGULARIDADE. Você só vai ter resultado com uma boa alimentação e exercícios fisicos quando se dedicar a longo prazo, afinal não adianta nada ir para academia 5 dias e faltar o restante do mês. 
Agora vamos as dicas para aplicar isso em sua rotina: 

Planejamento: reserve um horario do seu dia, ou um dia da semana para comprar as coisas da sua dieta e preparar. Quando você tem a refeiçao pronta na geladeira isso minimiza as chances de comer coisas como fast food, lanches e congelados. 

Organize os horários: estabeleça quais dias da semana você vai treinar e o horario, assim fica mais facil já deixar a roupa separada se voce for treinar pela manha por exemplo, ou levar para o trabalho. 

Horário das refeições: estabeleça os horarios que voce pode fazer suas refeições do dia e procure fazer nos mesmos horarios todos os dias. Ao fazer a refeição antes de estar com muita fome, você evita comer em excesso ou buscar alimentos calóricos e pouco saudáveis. 

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Lembre-se que o seu resultado depende do quanto você se dedica.