COMO TREINAR EM UM DIA A DIA AGITADO

Eduardo Rossiter -

Você acha difícil espremer uma sessão de treinamento inteira em uma vida cotidiana agitada? Às vezes, pode parecer que simplesmente não há horas suficientes no dia para ter tempo para se exercitar. Especialmente no inverno, quando escurece tão cedo. Sabemos que a quantidade recomendada de exercício é de 150 minutos por semana, de acordo com o Conselho Nacional de Saúde. Mas, às vezes, a parte mais difícil desse projeto é encontrar tempo para fazê-lo.

Mas não se preocupe – ou melhor, não se preocupe! Compilamos uma lista de métodos de treinamento nos quais você pode se encaixar facilmente. Assim, você pode minimizar quanto tempo leva do seu dia – e maximizar sua produtividade e treinamento.

Ande para os treinos

Se você mora perto o suficiente do seu trabalho ou estudo que não depende de um carro ou transporte público para chegar lá, seu deslocamento diário é uma ótima oportunidade para se espremer em um bom treino sem custar tempo em sua programação diária. Andar de bicicleta é um ótimo treino. Aqui você tonifica os grupos musculares das pernas, por exemplo, os músculos da coxa e da panturrilha, e também é um bom treino aeróbico. Se você não é muito para andar de bicicleta, você pode correr ou caminhar até lá. Ambos são uma excelente maneira de tocar todo o corpo. Se você usa o transporte público para chegar lá, você pode descer algumas paradas antes para obter alguns passos extras no banco.

Faça um treino antes do trabalho

Você tem que acordar cedo se quiser fazer tudo. Se você se inscrever na BodyMind, trabalhar duro na academia ou treinar em casa, você pode facilmente obter um bom treino sem custar tempo para o resto do dia. Você só precisa definir o despertador para tocar mais cedo. Se você usa o equipamento na academia ou investe em um pequeno equipamento para uso doméstico, você pode treinar de forma rápida e eficiente os grupos musculares em todo o seu corpo.

Experimente estes exercícios:

  • Agachamento
  • Desenvolvimento de ombros
  • Puxador
  • Prancha

Algumas repetições de exercícios como esses vão segurar firmemente seus músculos abdominais, nádegas e braços e pernas e torná-lo mais forte. E então eles vão rápido, então é fácil de encaixar no seu programa matinal.

Exercício durante a pausa para o almoço

Utilizar o horario do almoço para o treino tambem ajuda bastante a encaixar o tempo de treino durante a rotina

Bônus: Quando você se move durante a pausa para o almoço, sua frequência cardíaca aumenta. Isso fará com que você se sinta mais fresco e produtivo à tarde.

A chave para espremer uma sessão de treinamento inteira em um dia agitado é escolher os exercícios certos para a hora certa do dia. Transformar seu deslocamento em cardio, acordar mais cedo para exercitar pesos e musculação antes do trabalho e passar a pausa para o almoço fazendo alguns treinos fáceis e descomplicados são excelentes exemplos de como você pode tirar mais proveito do seu dia. E lembre-se que um pouco de exercício é melhor do que nenhum treino. Se você pode colocar alguns dos exercícios em dias diferentes durante a semana, você tem um pouco de variação enquanto você começa a treinar vários grupos musculares diferentes em todo o corpo sem que demore muito.

Se você não tem tempo para se preparar para uma sessão de treinamento, você sempre contar conosco pra preparar e organizar tudo pra você.

Vem treinar com a gente

Conosco você irá receber toda a orientacao necessaria para mudar completamente o seu estilo de vida, adotar rotinas mais saudáveis e o principal, alcançar o corpo que voce sempre desejou, de maneira inteligente. Venha para a BodyMind.