MUITO CANSADO PARA TREINAR? COMO OBTER ENERGIA PARA COMEÇAR

Você quer entrar em forma, mas muitas vezes acha que não tem energia para se exercitar? Quando você está se sentindo cansado e esgotado, a última coisa que você quer fazer é gastar energia preciosa indo para a academia. Se é apenas ocasionalmente que você não se sente completamente ligado, pode ser uma boa ideia tirar um dia de descanso para permitir que seu corpo se recupere. No entanto, se você tem mais dias de prática do que dias bons, pode ser um sinal de que você precisa fazer algumas mudanças de estilo de vida para aumentar sua energia para que você possa se exercitar.

Aqui estão algumas dicas sobre como encontrar a energia para começar a se exercitar.

Você provavelmente já sabe que o exercício é bom para o seu bem-estar mental e físico, mas você também sabia que o exercício aumenta seus níveis de energia a curto e longo prazo?

COMO O EXERCÍCIO DÁ MAIS ENERGIA A CURTO PRAZO

Logicamente, você pensaria que está esgotado de energia quando se exercita. E é muito normal ficar exausto após o exercício, mas o exercício pode ajudar a dar mais energia a curto prazo. Existem duas razões principais pelas quais o exercício lhe dá mais energia a curto prazo:

• Endorfinas
• Aumento da circulação

Quando você se exercita, o corpo produz endorfinas, que são conhecidas como bombas de humor da própria natureza. Eles podem reduzir o estresse e o desconforto, e melhorar o humor e bem-estar, tudo o que pode ajudar a aumentar seus níveis de energia.

O exercício também aumenta a circulação sanguínea no corpo, transportando mais oxigênio e nutrientes para os músculos e cérebro, onde são convertidos em energia.

COMO O EXERCÍCIO DÁ MAIS ENERGIA A LONGO PRAZO

Exercitar-se regularmente pode beneficiar muito seus níveis de energia de várias maneiras diferentes. O exercício também fortalece nossa circulação e resistência para que nossas tarefas diárias não nos esgotem facilmente. E o exercício também pode ajudar a melhorar o seu sono, para que você se sinta menos cansado durante o dia.

COMO OBTER ENERGIA PARA SE EXERCITAR

Antes de conseguir um impulso de energia por exercício, você precisa ter a energia para se exercitar. Aqui estão algumas dicas práticas sobre como obter energia para chegar à academia.

1. Certifique-se de obter o suficiente para comer e beber

É como diz o ditado: comida é combustível – sem nutrição adequada, você não terá combustível suficiente para mover seu corpo.

Certifique-se de ter comido comida adequada suficiente ao longo do dia antes de se exercitar. Se você tiver que se exercitar 2-3 horas após uma grande refeição, isso deve ser suficiente para mantê-lo em movimento. Se você planeja se exercitar por mais tempo depois, certifique-se de comer um lanche leve meia hora a uma hora inteira antes.

O melhor lanche quando se trata de energia deve ser rico em carboidratos e também um pouco de proteína. Os carboidratos são a fonte preferida de energia do corpo para o exercício, e a proteína ajuda a reparar e construir músculos. Uma banana e iogurte grego ou skyr, ovos em torradas, cereais com baixo teor de gordura e leite são algumas excelentes opções, mas você também pode encontrar suas próprias combinações.

Comer antes do exercício dá-lhe um impulso de energia, mas também é importante certificar-se de que você está comendo alimentos nutritivos suficientes e bebendo água ao longo do dia. Um dos primeiros sinais de desidratação é a fadiga, portanto, se você não beber água suficiente, corre o risco de se sentir esgotado de energia, não importa o que você come. Um déficit calórico excessivo também pode causar baixos níveis de energia, então certifique-se de não comer muito pouco. Embora possa parecer contraditório aumentar sua ingestão de alimentos para se exercitar, especialmente se você estiver trabalhando na perda de peso, é melhor ter energia suficiente para se exercitar. Dessa forma, você melhora seu nível de energia e sua saúde, enquanto queima calorias.

2. Controle seu ritmo de sono

Quando se trata de boa saúde e energia, é difícil superestimar o quão importante é o seu sono. Quando dormimos, o corpo gasta menos energia – portanto, quanto mais estamos acordados, mais energia precisamos. É também enquanto dormimos que nosso corpo se cura e se recupera do estresse, exercícios e muito mais – sem sono, não temos a recuperação de que precisamos.

Planeje e mantenha seu ritmo de sono para que você durma o suficiente (cerca de 6-8 horas) antes de ter que se levantar.
 

3. Beba uma xícara de café

Se você prefere se exercitar pela manhã, obter um pouco de cafeína 45-60 minutos antes pode ser um bom impulso de energia. Você pode encontrar muitos produtos pré-treino e bebidas energéticas na academia, mas uma xícara de café funciona muito bem.

Se você seguir este conselho, é importante lembrar de não deixar a cafeína ser a única coisa que você usa para aumentar seus níveis de energia - ainda é importante certificar-se de obter comida suficiente e dormir!

Você também deve evitar consumir cafeína à tarde, pois pode afetar seu sono, fazendo com que você se sinta mais cansado no dia seguinte.
 

4. Encontre um tempo de treinamento que se adapte a você

Por mais que tentem, há apenas algumas pessoas que não se prestam a se exercitar pela manhã e outras que nunca têm energia suficiente para malhar depois do trabalho.

Em vez de trabalhar contra o seu corpo, é melhor encontrar a hora do dia em que você se sente mais revigorado e enérgico e, em seguida, colocar seu treino lá. Por exemplo, você pode se perguntar se talvez você poderia fazer algum exercício no início do dia, em vez de lutar para obter energia para malhar após o trabalho. Talvez você possa arrumar suas coisas na noite anterior e depois fazer um pequeno treino antes do trabalho? Ou talvez você possa pegar uma rodada de HIIT durante sua pausa para o almoço?

5. Treine com um parceiro

Quando você está esgotado de energia, torna-se quase impossível motivar-se – por isso, mesmo que você realmente chegue à academia, você pode não conseguir um treino muito bom. Quando você treina com um parceiro, você recebe motivação de fora. Ele pode elevar seu humor, e por sua vez pode ajudar a dar-lhe a energia para completar uma boa sessão de treinamento.

6. Aumente a música

Ouvir música alegre e enérgica pode realmente dar-lhe um impulso de energia e ajudá-lo a alcançar mais quando você se exercita. Escolha músicas que o energizem e tenham um bom ritmo, depois concentre-se em como a música faz você se sentir. A tática não vai funcionar se você apenas apedrejar a música e pensar em como você está cansado.

Essas dicas podem lhe dar a energia que você precisa para ir até a academia para que você possa obter mais energia do seu treino. Se você precisa de mais inspiração, a BodyMind pode lhe acompanhar durante todo processo para mudar seu estilo de vida e seu corpo.

Pronto para começar?